안녕하세요. 오늘은 운동 중 하나인 다라기에 대해 소개하려고 합니다. 뭘 쓸까 고민하다가 자료를 찾다가 본 게 효과적인 달리기 방법은 ‘매일 30분만 뛰는 것’이라는 내용이었어요, 달리기 같은 유산소 운동은 20분 이상 계속해야 지방 연소가 시작된다고 합니다. 그래서 30분이라는 시간은 20분 + 10분을 더 뛰어야 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.또, 1시간 달리는 것은 힘들지만 매일 30분만!’이라고 정해져 있으면 지속하기 쉬울 것입니다. 저는 30분이나 힘든데요.이런 이유로 건강해지고 싶고 살을 빼고 싶지만 항상 지속이 안 되는 분들에게 30분 뛰는 것을 추천합니다.그럼 실제로 30분간 달리기를 했을 때 소모되는 칼로리를 살펴봅시다.
달리기에 따른 칼로리 소모량 계산 방법은 ‘내 몸무게(kg)’×’달리는 거리(kg)’로 계산할 수 있습니다.예를 들어, 65kg의 체중을 가진 사람이 30분간 달리기를 했다고 칩시다. (사람이 천천히 달리는 속도의 평균은 시속 8km이므로 이번에는 평균을 내서 30분간 4km를 달렸다고 가정합니다.) 이 경우 칼로리는 ’65kg’×’km’=260칼로리가 됩니다.성인의 하루 섭취 열량은 평균 1800~2200칼로리 정도입니다.그렇기 때문에 260칼로리라고 하면 하루 섭취 칼로리에 비해서 10% 이상 칼로리를 소비하게 됩니다. 30분 달리기의 다이어트 효과는?
달리기에는 ‘식욕 억제 효과’가 있습니다. 그리고 달리기에는 공복감을 억제하는 기능이 있습니다.사람은 혈당이 낮을 때 배고픔을 느낍니다. 하지만 달리기를 하면 지방이 분해되면서 에너지로 전환되고 혈당이 올라가 공복감을 억제하는 효과가 있습니다.즉, 식사 전이나 간식을 먹고 싶을 때 30분 정도 달리기만 해도 식욕이 자연스럽게 억제되고 적은 양으로도 만족할 수 있습니다. 식단 조절은 힘들지만 식욕이 저절로 없어지는 건 힘들지 않아 좋죠?달리기를 통해서 식욕을 조절할 수 있게 되고 이로 인해서 살이 잘 빠지는 몸을 만들 수 있는 건강해지는 효과라고 보시면 되겠습니다.
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달리기에는 ‘붓기 제거 효과’가 있습니다.달리기는 붓기 제거에도 매우 효과적입니다! 원래 부종이라는 것은 몸을 움직이지 않거나 근육의 쇠약으로 인해 림프나 혈류가 원활하게 흐르지 않기 때문에 생기는 것입니다.따라서 달리기로 다리를 쭉 뻗어서 움직여 림프와 혈류의 흐름을 좋게 하고 지속적인 달리기로 근육을 늘리면 부종의 원인을 해소해 줍니다.매일 30분씩 꾸준히 달리다 보면 다이어트의 큰 적 붓기도 자연스럽게 해결됩니다. 정말 좋네요 그래서 저는 잘 될지 모르겠지만 삼일천하에서 끝날지도 모르지만 이번 추석을 알차게 보내고 30분만이라도 뛰고 힘내려고요! 함께해요~!!!
